
Die vervelende winterdip, wat zou kunnen helpen?
14 december 2022Last van de winterdip?
De winterdip: je bent vermoeid, prikkelbaar, kan moeilijk uit bed komen, hebt last van de donkere dagen en mogelijk last van een verminderd immuunsysteem.
Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat er vitamines en mineralen zijn die ons kunnen helpen bij de winterdip! Dat is pas fijn! Maar welke precies?
Vitamine D
Dat vitamine D het immuunsysteem ondersteunt en zorgt voor een goede weerstand is al geruime tijd bekend (1). Het microbioom (de verzamelnaam van bacteriën, virussen, gisten en schimmels in en op het lichaam) en vitamine D beïnvloeden elkaar én het immuunsysteem op veel verschillende manieren. Het is duidelijk dat het immuunsysteem en het microbioom met elkaar verbonden zijn, en dat vitamine D een belangrijke speler is (1).
Wetenschappelijk gezien blijkt dat een groot gedeelte van de populatie last heeft van een tekort aan vitamine D (2). Eén van de klachten die hier al snel aan wordt gerelateerd is vermoeidheid (3, 4). Dit is een vervelende klacht welke met name zou voorkomen in het najaar en tijdens de winter. De grote bijdrage van vitamine D in het lichaam is namelijk afkomstig van de zon, via de blote huid. De zon zien we in het najaar en de winter natuurlijk weinig.
Echter, in de medische wetenschap is er (nog) geen consensus bereikt over het mogelijke effect van vitamine D op vermoeidheidsklachten. Resultaten zijn namelijk niet eenduidig en we kunnen daarom niet stellen dat vitamine D ook positief bijdraagt aan het verminderen van vermoeidheid.
Wat betreft de winterdip is vitamine D wél belangrijk om het immuunsysteem te ondersteunen! Vitamine D ondersteunt de afweer van het lichaam en zorgt mede voor een goede weerstand.
Is er ook een verband met vitamine D en het slikken van medicijnen?
Bepaalde medicijnen kunnen (mogelijk) de inname van vitamine D belemmeren:
- Corticosteroïden (prednison, beclomethason)
- Maagzuurremmers (protonpomremmers)
- Statines
Magnesium
Naast vitamine D kan magnesium worden ingezet om de winterdip te verminderen. Magnesium kan ervoor zorgen dat de spieren ontspannen. Dit creëert binnen het lichaam meer rust (5), iets wat uiteindelijk resulteert in een algeheel fitter gevoel. Om dit doel te bereiken werkt magnesium het beste in combinatie met zink. Verder ondersteunt magnesium de vermindering van vermoeidheid en moeheid (6).
Bij futloosheid tijdens de winterdip is magnesium dus een echte aanrader!
Is er ook een verband met magnesium en het slikken van medicijnen?
Bepaalde medicijnen kunnen (mogelijk) de inname van magnesium belemmeren:
- Antibiotica
- Anticonceptie
- Antidepressiva: SSRI
- Cisplatine
- Corticosteroïden (prednison, beclomethason)
- Digoxine
- Diuretica, lisdiuretica, thiazides
- Maagzuurremmers (protonpomremmers)
- Narcosemiddelen
Vitamine B12
Als laatste kan de inname van vitamine B12 mogelijk een verband hebben met de winterdip. Uit een Fins/Nederlands onderzoek blijkt namelijk dat vegetariërs 3 tot 4 keer vaker aan een winterdepressie lijden wanneer dit werd vergeleken met een populatie die wel regelmatig vlees eet (7). Van vegetariërs is bekend dat zij over het algemeen vaker een vitamine B12 tekort hebben.
Vitamine B12 ondersteunt het energieniveau en kan het gebrek aan energie zelfs helpen te verminderen (6). Ook draagt het bij aan de algemene fitheid en heeft het een positieve invloed op het immuunsysteem.
Is er ook een verband met magnesium en het slikken van medicijnen?
Bepaalde medicijnen kunnen (mogelijk) de inname van vitamine B12 belemmeren:
- Anticonceptie
- Antidepressiva: SSRI
- Antidepressiva: tricyclische
- Antidiabetica: metformine
- Anti-epileptica
- Colchicine
- Maagzuurremmers: protopompremmers
- NSAID’s (ibuprofen, naproxen, diclofenac)
- Oestrogenen
- Virusremmers
Conclusie
Er zijn in ieder geval drie vitaminen en mineralen die positief zouden kunnen bijdragen aan de winterdip: vitamine D, magnesium en vitamine B12!
Kwalitatief goede supplementen kun je bij ons in de webshop bestellen. Meer informatie? Vraag ons om advies.
Een handgreep uit de literatuur
- Aranow C. Vitamin D and the immune system. J Investig Med. 2011;59(6):881–886. doi:10.2310/JIM.0b013e31821b8755
- Palacios C, Gonzalez L. Is vitamin D deficiency a major global public health problem? J Steroid Biochem Mol Biol. 2014 Oct;144 Pt A:138-45. doi: 10.1016/j.jsbmb.2013.11.003. Epub 2013 Nov 12. PMID: 24239505; PMCID: PMC4018438
- Johnson K, Sattari M. Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation. Springerplus. 2015 Oct 7;4:584. doi: 10.1186/s40064-015-1376-x. PMID: 26543719; PMCID: PMC4628075.
- Nowak A, Boesch L, Andres E, et al. Effect of vitamin D3 on self-perceived fatigue: A double-blind randomized placebo-controlled trial [published correction appears in Medicine (Baltimore). 2017 Jan 20;96(3):e6038]. Medicine (Baltimore). 2016;95(52):e5353. doi:10.1097/MD.0000000000005353
- Reno AM, Green M, Killen LG, O’Neal EK, Pritchett K, Hanson Z. Effects of Magnesium Supplementation on Muscle Soreness and Performance. J Strength Cond Res. 2022 Aug 1;36(8):2198-2203. doi: 10.1519/JSC.0000000000003827. Epub 2020 Oct 1. PMID: 33009349.
- Tardy AL, Pouteau E, Marquez D, Yilmaz C, Scholey A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients. 2020 Jan 16;12(1):228. doi: 10.3390/nu12010228. PMID: 31963141; PMCID: PMC7019700.
- Meesters, A. N., Maukonen, M., Partonen, T., Männistö, S., Gordijn, M. C., & Meesters, Y. (2016). Is There a Relationship between Vegetarianism and Seasonal Affective Disorder? A Pilot Study.Neuropsychobiology, 74(4), 202-206.
Wil je weten hoe het precies zit met de relatie tussen vitamines en winterse kou? Vraag dan om advies aan Hulp bij Bijwerkingen.
Geïnteresseerd in meer wetenschappelijke onderzoeken naar dit onderwerp? Vraag dit via onze advies knop.